PIENSO LUEGO RESPIRO…

PIENSO LUEGO RESPIRO…

Estamos practicando y experimentando en nuestro grupo de meditación semanal cómo la respiración está ligada con los procesos de pensamiento.

De tal manera que, cuando la respiración es superficial (clavicular, pulmonar) y rápida (la exhalación es igual o menor que la inhalación), los pensamientos son dispersos y abundantes, rápidos. Si aprendemos a ser conscientes de la respiración y ralentizar su ritmo aumentando su profundidad (abdominal), la mente entra en estado de concentración.

Otro indicativo de estabilidad y serenidad mental es cuando se produce de manera natural, una pausa después de la exhalación, es lo que en el zen se denomina «mente vacía».

Así pues, la respiración es nuestra eterna compañera y lazo con la vida; Lo que en el hinduismo llaman «`prana» dándole cualidades más allá del puro «oxígeno» o aire que respiramos, sino como energía vital. Con la práctica de «pranayama» o técnicas de respiración aumentamos la conciencia de este proceso en el cuerpo y su manejo para mejorar nuestra salud y bienestar.

Así como respiras, así piensas,

así como piensas, así sientes,

así como sientes, así actúas….

Así como actúas… así vives

Los Vedas son las escrituras sagradas del hinduismo, y están considerados los textos religiosos más antiguos de todo el mundo. Se cree que fueron compuestos hace al menos 3.500 años, y constituyen una vasta recopilación de himnos, encantamientos mágicos, apasionantes relatos mitológicos y fórmulas sagradas para alcanzar la iluminación.

En estas escrituras encontramos fórmulas de conocimiento entre las que se incluyen lecturas que reflejan el carácter sagrado que tiene la RESPIRACIÓN para el ser humano como este cuento:

«Los ojos, el oído, la mente, y el aliento entablaron una acalorada discusión sobre quién era más importante para la vida.

Después de una larga disputa, llegaron a la conclusión de que cada una de ellas se alejaría del cuerpo para comprender qué sucedería. 

La vista se alejó y los ojos se cegaron (daba miedo pero la vida siguió sucediendo),

El oído se alejó, y todo pareció pararse de repente (era raro, pero la vida siguió dándose)

La mente entonces se alejó, y dejó al cuerpo como en estado de coma (pero éste no murió), a pesar de todo siguió con sus funciones, parecía trabajar solo

Cuando le tocó el turno de alejarse al aliento, la vista, el oído y la mente sintieron una fuerte sacudida, como si fueran arrancados, y de inmediato suplicaron al aliento que nunca más abandonara al cuerpo.»

Y así, aunque no la veamos, no podamos oírla o darle muchas veces nuestra atención, la respiración se volvió sagrada porque es nuestro LAZO CON LA VIDA

 

 

CÓMO HABLAR CON NIÑOS Y NIÑAS SOBRE LA MUERTE

CÓMO HABLAR CON NIÑOS Y NIÑAS SOBRE LA MUERTE

El niño (utilizamos el género neutro para referirnos a niños y niñas), nace sin miedo a morir, los más pequeños comparan de manera natural la muerte con estar dormido.

Entre los 2-5 años tienden a interpretar la muerte como algo literal, concreto ( por ejemplo, si les decimos que el fallecido se ha ido, creerán que volverá o los ha dejado) y necesitan una aproximación directa y sencilla, con seguridad y calidez. Podrán expresar emociones y sentimientos asociados a la pérdida a través del juego.

El niño de 7-12 años puede entender a nivel cognitivo la muerte pero tener dificultades con emociones más complejas (como la culpa o impotencia) llegando a asociar el hecho de haber «hecho algo malo» con la pérdida.

Con 10-12 años pueden buscar apoyo en su grupo de iguales, sentir miedo por ser visto como «diferente»/»débil»  ya que están en búsqueda de su identidad y pertenencia. Otras veces pueden «hacerse mayores de repente» asumiendo roles que no les corresponden por su edad. O sentirse irritables, agresivos o susceptibles por la dificultad de expresar emociones como la tristeza o el miedo.

CÓMO COMUNICAR UN FALLECIMIENTO

CLAVES

-Comunicar la muerte y también si habrá algún cambio vital importante (en la convivencia, el hogar…

-Emplear un lenguaje simple y sin ambigüedades

-El niño no sabrá cómo reaccionar y necesitará sentirse escuchado y acompañado en su sentir y sus dudas o inquietudes

QUIÉN SE ENCARGARÁ DE HACERLO

Siempre que sea posible un pariente, alguien cercano a la familia y con conexión afectiva con el niño. Si el fallecido es uno de los padres y el otro es el que lo comunica, conviene que haya otra persona con la que ambos (adulto y niño) tengan buena relación y pueda moderar o acompañar en las reacciones emocionales.

CUÁNDO

Lo antes posible, cuando el adulto afectado se haya recompuesto mínimamente del impacto y antes del entierro para dar la oportunidad al niño de acudir si lo desea a los rituales de despedida (si la edad del menor le permite considerar su deseo de asistir o no)

DÓNDE

En un lugar tranquilo que permita un tiempo para la adaptación al suceso, que sea familiar para el niño y no cerca de la noche

CÓMO

Empleando un tono de voz cálido, con información clara y concreta. Contar sobre lo que es la muerte como el fin de las funciones vitales (no respira, no ve, con camina…) explicando brevemente el suceso (iba en una moto y tuvo un accidente, estaba muy enfermo…). Dar espacio a las preguntas del niño y sus reacciones respondiendo con sinceridad transmitiendo el sentimiento de seguridad y cuidado

ACTIVIDADES QUE LES PUEDES PROPONER

-Estimular la expresión de emociones mediante cuentos donde escribir y dibujar

-Pintar libremente sus sentimientos, recuerdos, modelarlos con barro/plastilina

-Pintar mandalas para facilitar la expresión y relajación

-Utilizar muñecos o títeres para que inventen historias o las representen

-Manualidades para alejar miedos (como el «atrapasueños»)

 

 

COLABORACIÓN: CICLO DE TALLERES DE CRECIMIENTO PERSONAL

COLABORACIÓN: CICLO DE TALLERES DE CRECIMIENTO PERSONAL

Por tercer año consecutivo colaboramos con Espacio Al-alma un centro ubicado en Torre del Mar (Málaga) facilitando algunos de los talleres de su ciclo destinado al crecimiento personal:

«En ESPACIO AL-ALMA en Torre del Mar hemos organizado el III CICLO DE CRECIMIENTO PERSONAL a través del AUTOCONOCIMIENTO , es un ciclo de 6 Talleres con una periodicidad de un domingo al mes , y dará comienzo el domingo 20 de Enero de 10.00h a 14.30h. Si estas interesad@ puedes informarte a través de www.al-alma.es
Te esperamos!»

El viernes 11 de enero de 20:00- 21:00 habrá una charla-taller gratuita para que podáis conocer el espacio y participar en alguna dinámica guiada desde la terapia gestalt (más información en la web de espacio Al-Alma)

El plazo de inscripción está abierto, un placer poder acompañar a nuevos buscadores de sí mismos en la aventura del SER, gracias Belén por la organización y contar con nosotros.

¡¡Tod@s sois bienvenidos!!!

EL CORAZÓN COMPASIVO

EL CORAZÓN COMPASIVO

El 17 de diciembre tuvimos nuestra última práctica de meditación del año 2018 (retomamos el 7 de enero de 2019 a las 20.00) dedicada a serenar la mente y conectar con nuestro corazón compasivo.
Lo hicimos a través de la historia de Avalokiteshvara: La leyenda del origen de esta forma del Bodhisattva es muy bella. Hace muchísimo tiempo, el Bodhisattva Avalokiteshvara hizo un voto de salvar del sufrimiento a toda la gente del mundo y conducirla a la Iluminación. Además, juró que si titubeaba por un instante, cortaría su cuerpo en mil pedacitos.

Entró así en una meditación muy profunda de compasión, a través de la cual, aspiró a dirigir a todos los seres hacia la Iluminación por medios sutiles. Cuando salió de esta meditación, descubrió que sólo había ayudado a una parte muy pequeña de la gente y se sintió tan desalentado que pensó en dejar sus esfuerzos. En ese instante, su cabeza y su cuerpo comenzaron a desmoronarse en pedazos y, en su agonía, llamó al Buda Amitâbha para que le ayudara. Amitâbha lo reconstruyó con un nuevo cuerpo, con mil brazos y diez cabezas. Encima de aquellas cabezas le colocó su propia cabeza. Y así nunca más tuvo que rendirse en su deseo de que todos los seres dejaran de sufrir, ya que podía desarrollar todas las herramientas de sí mismo y renovar sus creencias y formas de ver la vida las veces que fuese necesario (representado por las 10 cabezas)
¡Y así os deseamos fuerza, habilidades y renovación para hacer el camino de vuelta a vuestro corazón compasivo!

Meditación y movimiento: El arte de estar presente (MBSR)

Meditación y movimiento: El arte de estar presente (MBSR)

Este año hemos colaborado con David Porras en su programa de MINDFULNESS MBSR: El programa que dio origen al movimiento Mindfulness actual. Mindfulness o «atención plena» es una habilidad que todos poseemos y que puede entrenarse para aumentar nuestra capacidad de estar presentes, afrontando las emociones con calma y cultivando una mente más intuitiva y serena. A través de las prácticas del programa, aprendemos a gestionar nuestras preocupaciones reduciendo nuestro nivel de estrés y ansiedad.

Hemos colaborado facilitando las prácticas corporales, mediante la práctica de CHI KUNG, también llamada la gimnasia de la serenidad y basada en la medicina tradicional china, que está orientada al trabajo con la energía interna para estabilizar su circulación por nuestro cuerpo, estirando músculos, articulaciones y liberando bloqueos lo que facilita la fluidez en nuestros movimientos (corporales y psíquicos).

FORO ACCE: TERAPIA GESTALT: AQUÍ Y AHORA

El 9 de diciembre de 2018 hemos participado junto a Belén Rincón (de Espacio Al- Alma) en el taller de terapia gestalt: Aquí y ahora. Fue una actividad enmarcada dentro del FORO ACCE: Un encuentro para profesionales que ofrecen sus visiones y experiencias de la psicología, terapia y espiritualidad, organizando un encuentro bianual enclavado en el precioso pueblo de Nerja (Málaga) y abierto a todos los interesados en el crecimiento personal y autoconocimiento.

Pudimos compartir con los asistentes nuestra visión de qué es la terapia Gestalt: Esta práctica terapéutica creada por Fritz Perls y que constituye nuestra manera de trabajar desde la psicología. El ser humano es considerado como un todo y así se trabaja en las sesiones, poniendo conciencia a los patrones de conducta y tendencias aprendidas que se manifiestan en forma de síntomas o bloqueos que generan sufrimiento y limitaciones en el desarrollo como personas íntegras.

Planteamos un trabajo de «reconexión» con uno mismo/a y a través del contacto con el cuerpo y la expresión de sus múltiples posibilidades. Los participantes generaron movimientos espontáneos, auténticos y pudieron explorar su estado interno en el momento presente (a nivel emocional, mental y corporal).

Muy agradecidas por la entrega al grupo de asistentes y contentas de poder difundir y dar a conocer esta práctica terapéutica y de autoconocimiento que tanto nos ayuda a CRECER!

Belén Rincón & Olga Prieto – Introducción a la Terapia Gestalt “Aquí y Ahora”