JORNADA DE MEDITACIÓN Y SILENCIO (MARZO 2019)

JORNADA DE MEDITACIÓN Y SILENCIO (MARZO 2019)

El domingo 10 de marzo disfrutamos de una jornada de práctica intensiva de MEDITACIÓN, MINDFULNESS Y SILENCIO en los montes de Málaga.

Practicamos Chikung para armonizar el cuerpo con la respiración y mejorar la concentración equilibrando nuestra energía. Realizamos un paseo meditativo por el entorno abriendo los sentidos, dejando así llegar a nosotros los cantos de los pájaros, las voces de los niños, los sonidos de nuestras pisadas… los colores verdes y amarillos de las flores y árboles, los olores a bosque y tierra…

Practicamos sentados/as el silencio en meditación formal, entrando en contacto con nuestra respiración y dejando pasar los pensamientos que nos invaden… Aprendimos que también se puede meditar caminando y comiendo, siendo así una oportunidad para observarse y potenciar nuestra capacidad de sentir y percibir (por encima del pensar automático de nuestras vidas).

Reflexionamos sobre cómo reaccionar al dolor durante la práctica de la mano de David y nos inspiramos sobre la importancia de parar para dejar que nuestra alma nos alcance (ver blog en esa web).

GRACIAS A TOD@S POR VUESTRA ENTREGA, POR HACERLO POSIBLE!

Seguimos en el camino y os esperamos en nuestro retiro de fin de semana en silencio del 17-19 de mayo (pronto os informaremos)

 

DEJA QUE TU ALMA TE ALCANCE

DEJA QUE TU ALMA TE ALCANCE

“Se cuenta que un hombre se aventuró a entrar en territorios inhóspitos de África. Quería hacer un recorrido de kilómetros atravesando la selva. Iba acompañado de sus porteadores, indígenas acostumbrados al terreno que cargaban con sus pertenencias y le guiaban para no perderse en el camino. Todos ellos llevaban un machete en la mano y se abrían paso con determinación entre la espesa vegetación. Iban rápido, ya que el aventurero tenía el objetivo de avanzar de cualquier manera y llegar a su destino lo antes posible.

Si aparecía un río, lo cruzaban sin tropiezos. Si había que subir una colina, apuraban el paso para no perder ni un minuto. Pasaba el tiempo y continuaban avanzando sin aliento, hasta que de repente, todos los porteadores se detuvieron de golpe.

El aventurero se sorprendió. Llevaban tan sólo unas cuantas horas de marcha. Y así, les preguntó:

-¿Por qué habéis parado? ¿Es que acaso estáis cansados con apenas unas horas de camino?

Entonces, uno de los porteadores lo miró calmado y le dijo:

No señor, no estamos cansados. Somos gente de la selva. Simplemente ocurre algo: Hemos avanzado tan deprisa que dejamos el alma atrás. Ahora tenemos que esperarla hasta que nos alcance de nuevo”

(Relato africano)

Todos nos hemos sentido a veces desconectados de nosotros mismos. Como si el que se levanta para ir a trabajar, el que habla o hace cosas no fuera uno mismo sino otro, algún extraño. Podemos pasar a veces el tiempo actuando automáticamente (como conducir sin percatarnos durante un tiempo, fregar, o mantener una conversación incluso). Esta sensación de “desconexión” es frecuente y aparece cuando nos hemos sumergido en la rutina automática de nuestra vida.

Y ¿cómo podemos volver a conectarnos? ¿Cómo podemos recuperar nuestra presencia, nuestro centro?

Como cuenta este relato de la tradición africana, de lo que se trata es de volver a encontrar de nuevo nuestro centro, de dejar que vuelva “nuestra alma” a su lugar. El alma va despacio. Así como hicieron los porteadores si te sientes desconectado de tu centro lo indicado es hacer una pausa. Lo más probable es que hayas recorrido el camino con demasiada prisa. Esto te ha impedido ver el paisaje y, sobre todo, conectar tu alma con el sendero.

Dice un maestro zen que “estás a tres respiraciones de ti mismo” y el cuerpo así, es una vía para poder volver a conectarse, a  hacerse presente. Por eso cuando meditamos a veces creemos que afloran dolores, o sensaciones y pensamientos provocados por la práctica pero lo que sucede es que ya estaban, solo que no nos dábamos cuenta de ellos (como el aventurero cegado por llegar a su destino). Necesitamos volver a sentirnos y podemos hacerlo escuchando el cuerpo, ¡lo tenemos tan cerca y nos ponemos tan lejos!

Si no estamos conectados, no tenemos control sobre nuestra vida. No nos conocemos, ni nos damos cuenta de lo que sentimos, de lo que queremos, podemos estar tristes o hambrientos y no atender nuestras necesidades. Podemos decir cosas que no pensamos o establecer relaciones que no queremos. No disponemos de nuestra “alma” para crear, amar, sentir la vida.

Por eso la meditación es una práctica de volver a conectar nuestra alma con nuestro cuerpo y eso podemos hacerlo sentados en meditación, caminando, paseando, comiendo… Sólo abrirse a sentir lo que está pasando en nuestro cuerpo en ese momento es la brújula que ayudará a nuestra alma a alcanzarnos.

Y así no estaremos tan cegados por llegar al destino, sino que podremos vivir y disfrutar del viaje, tranquilos, conectados y seguros por este terreno inhóspito y misterioso que es la selva de nuestra vida. No olvides parar a esperar a tu alma te alcance.  BUEN VIAJE AVENTUREROS

NUEVA COLABORACIÓN: PSICOTERAPIA EN INGLÉS/ COUNSELLING

Hola
Os presento a Mamen:

Licencia en Psicología (Universidad de Granada) y formación en Counselling terapéutico con enfoque humanista-existencial (Guildford College, Inglaterra). Colegiada en el Colegio Oficial de Psicólogos de Andalucía Oriental.

Formación en adicciones y terapia grupal. Tras finalizar mis estudios universitarios realicé un Máster en Recursos Humanos el cual me dio la oportunidad de trabajar en Selección y Formación de personal durante varios años en España e Inglaterra. Diversos motivos me llevaron a tomar una de las decisiones más importantes para mí, formarme para ser terapeuta/counsellor y dedicarme a ayudar a los demás. La decisión que tomé en ese momento me ha llevado a trabajar en lo que me apasiona y cada día que pasa estoy más agradecida por ello.

Atiende también en INGLÉS.
_____________________________________
Si queréis contactar con ella para consultas o citas:
Mamen R.S. (+34) 691 86 20 66
info@counsellingmalaga.com
www.counsellingmalaga.com
__________________________________________
Do you need to talk to someone?
I provide confidential support with:
 
Anxiety
Addiction
Self-esteem
Self-confidence
Depression
Personal growth
 
Grief and loss
Anger issues
Personal crisis
Stress
Relationship and family issues
Please contact me for further information or for a free initial consultation
 
Mamen R.S. (+34) 691 86 20 66
info@counsellingmalaga.com
www.counsellingmalaga.com
____________________________
BIENVENIDA A CENTRO BADABÉ!

LA ROSA Y EL SAPO

LA ROSA Y EL SAPO

Uno de los frutos que recibimos con la práctica de la MEDITACIÓN es que rompemos con las expectativas de la mente.

Cuando uno se sienta a meditar, muchas veces espera relajarse, encontrar un estado agradable,armonioso… Entonces cierra los ojos y siente confusión, inestabilidad, dolores corporales… Hablamos en el grupo de meditación de que uno/a se encuentra justamente con lo que hay dentro de sí mismo/a. Y es de eso de lo que huímos constantemente en nuestro día a día. Y para poder escapar de eso que ocurre dentro de nosotros, tenemos que recibir muchos estímulos, estar muy ocupados, activos, entretenidos… Y en ese loco movimiento que nos lleva a veces a enfermarnos para poder parar es donde muchas veces estamos, incluso convirtiéndolo en una forma de vida.

La mente sólo quiere lo agradable, elige lo que le gusta y rechaza lo que no le gusta. Es un mecanismo automático, no está bajo tu control a no ser que lo hagas consciente. Y esto que parece sin importancia, tiene grandes consecuencias en tu manera de vivir y estar contigo mismo/a. Continuamente tu mente juzgará y rechazará aquello que no “le guste” (alguna palabra que dijiste o acto que cometiste, partes de tí mismo que no te agradan y de otros, circunstancias vitales como procesos de duelo o crisis…). Es entonces como vivir compartimentado, a medias, aceptando sólo la mitad de la vida, medio vivir.

Entonces, ¿qué pasa con lo que queda en la sombra? Puedes creer que desaparece que si  no miras no  está o creer que tienes la capacidad de eliminarlo. Pero todo aquello sigue contigo y muchas veces es lo que encuentras cuando te sientas en silencio a mirar hacia dentro (como en la meditación). Por eso piensa… si quieres la vida entera, si eliges aprender a aceptarlo todo, a respirarlo todo (de ti y de la vida)

CUENTO: LA ROSA Y EL SAPO

Había una vez una rosa roja muy bella, era tan hermosa que se sentía de maravilla al saber que era la más preciosa de todo el jardín. Sin embargo, cuando miraba a su alrededor se daba cuenta de que la gente pasaba y la miraba desde lejos. Nadie se acercaba a apreciar su belleza. Preguntándose por qué ocurría esto, comenzó a mirar a su alrededor y vio un sapo, era grande y oscuro, y se dijo “claro es tan feo que aleja a las personas”. Indignada, le dijo que se fuera inmediatamente y el sapo muy obediente dijo:

-Está bien, si así lo quieres me iré.

Pasó el tiempo y un día el sapo decidió volver a pasar por donde estaba la rosa. Mirando, le pareció no reconocerla tan sorprendido que estaba con lo que vió: La rosa estaba totalmente marchita, sin hojas, sólo quedaba un pétalo. Entonces le preguntó:

-No pareces la misma, ¿qué pasó con tu belleza?

La rosa contestó:

-Es que, desde que te fuiste, las hormigas me han comido día a día y nunca nunca ya pude ser igual ni tan bella.

El sapo contestó:

-Claro. cuando yo estaba aquí me comía las hormigas y por eso siempre eras la más bella del jardín

La rosa lo miró, y como una lágrima, su último pétalo cayo lentamente hacia la tierra…

 

PIENSO LUEGO RESPIRO…

PIENSO LUEGO RESPIRO…

Estamos practicando y experimentando en nuestro grupo de meditación semanal cómo la respiración está ligada con los procesos de pensamiento.

De tal manera que, cuando la respiración es superficial (clavicular, pulmonar) y rápida (la exhalación es igual o menor que la inhalación), los pensamientos son dispersos y abundantes, rápidos. Si aprendemos a ser conscientes de la respiración y ralentizar su ritmo aumentando su profundidad (abdominal), la mente entra en estado de concentración.

Otro indicativo de estabilidad y serenidad mental es cuando se produce de manera natural, una pausa después de la exhalación, es lo que en el zen se denomina “mente vacía”.

Así pues, la respiración es nuestra eterna compañera y lazo con la vida; Lo que en el hinduismo llaman “`prana” dándole cualidades más allá del puro “oxígeno” o aire que respiramos, sino como energía vital. Con la práctica de “pranayama” o técnicas de respiración aumentamos la conciencia de este proceso en el cuerpo y su manejo para mejorar nuestra salud y bienestar.

Así como respiras, así piensas,

así como piensas, así sientes,

así como sientes, así actúas….

Así como actúas… así vives

Los Vedas son las escrituras sagradas del hinduismo, y están considerados los textos religiosos más antiguos de todo el mundo. Se cree que fueron compuestos hace al menos 3.500 años, y constituyen una vasta recopilación de himnos, encantamientos mágicos, apasionantes relatos mitológicos y fórmulas sagradas para alcanzar la iluminación.

En estas escrituras encontramos fórmulas de conocimiento entre las que se incluyen lecturas que reflejan el carácter sagrado que tiene la RESPIRACIÓN para el ser humano como este cuento:

“Los ojos, el oído, la mente, y el aliento entablaron una acalorada discusión sobre quién era más importante para la vida.

Después de una larga disputa, llegaron a la conclusión de que cada una de ellas se alejaría del cuerpo para comprender qué sucedería. 

La vista se alejó y los ojos se cegaron (daba miedo pero la vida siguió sucediendo),

El oído se alejó, y todo pareció pararse de repente (era raro, pero la vida siguió dándose)

La mente entonces se alejó, y dejó al cuerpo como en estado de coma (pero éste no murió), a pesar de todo siguió con sus funciones, parecía trabajar solo

Cuando le tocó el turno de alejarse al aliento, la vista, el oído y la mente sintieron una fuerte sacudida, como si fueran arrancados, y de inmediato suplicaron al aliento que nunca más abandonara al cuerpo.”

Y así, aunque no la veamos, no podamos oírla o darle muchas veces nuestra atención, la respiración se volvió sagrada porque es nuestro LAZO CON LA VIDA

 

 

CÓMO HABLAR CON NIÑOS Y NIÑAS SOBRE LA MUERTE

CÓMO HABLAR CON NIÑOS Y NIÑAS SOBRE LA MUERTE

El niño (utilizamos el género neutro para referirnos a niños y niñas), nace sin miedo a morir, los más pequeños comparan de manera natural la muerte con estar dormido.

Entre los 2-5 años tienden a interpretar la muerte como algo literal, concreto ( por ejemplo, si les decimos que el fallecido se ha ido, creerán que volverá o los ha dejado) y necesitan una aproximación directa y sencilla, con seguridad y calidez. Podrán expresar emociones y sentimientos asociados a la pérdida a través del juego.

El niño de 7-12 años puede entender a nivel cognitivo la muerte pero tener dificultades con emociones más complejas (como la culpa o impotencia) llegando a asociar el hecho de haber “hecho algo malo” con la pérdida.

Con 10-12 años pueden buscar apoyo en su grupo de iguales, sentir miedo por ser visto como “diferente”/”débil”  ya que están en búsqueda de su identidad y pertenencia. Otras veces pueden “hacerse mayores de repente” asumiendo roles que no les corresponden por su edad. O sentirse irritables, agresivos o susceptibles por la dificultad de expresar emociones como la tristeza o el miedo.

CÓMO COMUNICAR UN FALLECIMIENTO

CLAVES

-Comunicar la muerte y también si habrá algún cambio vital importante (en la convivencia, el hogar…

-Emplear un lenguaje simple y sin ambigüedades

-El niño no sabrá cómo reaccionar y necesitará sentirse escuchado y acompañado en su sentir y sus dudas o inquietudes

QUIÉN SE ENCARGARÁ DE HACERLO

Siempre que sea posible un pariente, alguien cercano a la familia y con conexión afectiva con el niño. Si el fallecido es uno de los padres y el otro es el que lo comunica, conviene que haya otra persona con la que ambos (adulto y niño) tengan buena relación y pueda moderar o acompañar en las reacciones emocionales.

CUÁNDO

Lo antes posible, cuando el adulto afectado se haya recompuesto mínimamente del impacto y antes del entierro para dar la oportunidad al niño de acudir si lo desea a los rituales de despedida (si la edad del menor le permite considerar su deseo de asistir o no)

DÓNDE

En un lugar tranquilo que permita un tiempo para la adaptación al suceso, que sea familiar para el niño y no cerca de la noche

CÓMO

Empleando un tono de voz cálido, con información clara y concreta. Contar sobre lo que es la muerte como el fin de las funciones vitales (no respira, no ve, con camina…) explicando brevemente el suceso (iba en una moto y tuvo un accidente, estaba muy enfermo…). Dar espacio a las preguntas del niño y sus reacciones respondiendo con sinceridad transmitiendo el sentimiento de seguridad y cuidado

ACTIVIDADES QUE LES PUEDES PROPONER

-Estimular la expresión de emociones mediante cuentos donde escribir y dibujar

-Pintar libremente sus sentimientos, recuerdos, modelarlos con barro/plastilina

-Pintar mandalas para facilitar la expresión y relajación

-Utilizar muñecos o títeres para que inventen historias o las representen

-Manualidades para alejar miedos (como el “atrapasueños”)